Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần và liệu có thực sự có thể đốt cháy lượng mỡ dự trữ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn như vậy không? Một số người phấn đấu để có được con số 5 kg đáng mơ ước, và đối với một số người, điều này là chưa đủ - họ muốn nhiều hơn nữa và thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc, từ chối ăn uống để mặc vừa chiếc quần jean mới hoặc trông thật đẹp trong ngày sinh nhật. Những cách này có hợp lý để có được vóc dáng của bạn không?
Vì bất kỳ hạn chế nào dẫn đến việc cơ thể thiếu các chất có giá trị đều không liên quan gì đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng tôi khuyên bạn không nên đi quá xa và tước đi khả năng bổ sung năng lượng của bản thân. Các biện pháp triệt để không thể mang lại kết quả ổn định - chỉ gây ra hậu quả đáng buồn cho sức khỏe và hoạt động của toàn cơ thể.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần: tìm kiếm phương pháp phù hợp
Những doanh nhân dám nghĩ dám làm sẵn sàng kiếm tiền từ con số của bạn hứa hẹn mọi thứ - giảm 5, 10, thậm chí 15 kg trong bảy ngày. Có sự thật nào trong những lời đảm bảo này không? Phụ thuộc vào những gì bạn muốn loại bỏ. Từ chất béo? Sau đó xem các phương thức express thực sự hoạt động như thế nào.
Hãy bắt đầu với thực tế là việc loại bỏ trọng lượng dư thừa và lượng dự trữ đi vào lớp mỡ đã tích tụ trong cơ thể chúng ta trong nhiều năm không hoàn toàn giống nhau. Dưới vỏ bọc của một tải nặng hai hoặc ba kg, nước hoặc chất thải có thể chảy ra. Bạn có thể “giảm cân” bằng cách uống thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, nhưng điều này không áp dụng cho mục tiêu của chúng tôi, bởi vì mọi thứ cần đốt cháy sẽ vẫn giữ nguyên.
Cách duy nhất để nói lời tạm biệt với chất béo đáng ghét một lần và mãi mãi là đốt cháy nó trong cơ thể bạn, tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. Sau đó, tất cả vật liệu xây dựng này sẽ được loại bỏ khỏi hông, chân và thắt lưng của chúng ta - để chúng ta có thể sống một cuộc sống năng động trọn vẹn. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi thái độ đối với việc nghỉ ngơi và hoạt động thể chất (di chuyển nhiều hơn) và chế độ ăn uống của mình - loại trừ những thực phẩm trở thành “khối xây dựng” cho số kg mới, bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh hơn và không ăn quá nhiều.
Xin lưu ý rằng chúng tôi chưa bao giờ nói rằng bạn cần phải có những ngày nhịn ăn hoặc bỏ hoàn toàn đồ ăn. Tại sao? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy tìm hiểu xem tác động của các biện pháp triệt để như vậy đối với hình là gì.
- Những người viết về việc bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần bằng cách nhịn ăn khó có thể nói về đặc điểm của một phương pháp “phổ quát” như vậy với những hậu quả khó lường. Điều đầu tiên một người làm khi quyết định cắt nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể là hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày. Và rất nhiều - lên tới 500-600 kcal, dẫn đến kiệt sức.
- Điều gì xảy ra khi chúng ta thiếu ăn? Năng lượng cho cuộc sống cần được lấy từ đâu đó - trong trường hợp này là từ nguồn dự trữ carbohydrate. Chúng được lưu trữ dưới dạng glycogen liên kết với nước. Vì vậy, khi bạn giảm cân, chất béo này sẽ biến mất và chất béo vẫn còn trong “thùng rác”.
Bây giờ hãy tưởng tượng như sau: lúc đầu, chúng tôi ăn rất nhiều và vui vẻ, sau đó chúng tôi tỉnh táo lại và quyết định giảm cân - ví dụ như để đi nghỉ hoặc nghỉ hè. Bạn cần phải giảm 5-7 kg - khẩn trương và đảm bảo rằng sẽ không có gì quay trở lại. Chúng ta từ chối thức ăn hoặc cho cơ thể “dỡ hàng” - thực tế là chúng ta không ăn.
Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn những tàn dư chưa có thời gian tiêu hóa. Các loại thực phẩm khác nhau được hấp thụ khác nhau nên không cần phải nói bên trong rỗng tuếch và việc tiêu hao năng lượng do chất béo đã bắt đầu. Chỉ với chế độ dinh dưỡng bình thường - vài lần trong ngày - một số "thức ăn thừa" dần được thay thế bằng những thứ khác, và với những hạn chế và nhịn ăn, chúng ngày càng ít đi - cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn.
Điều gì xảy ra?
- Đầu tiên, chúng ta giảm cân - tức là chúng ta mất nước, như đã đề cập ở trên. Lúc đầu - 1-2 kg mỗi vài ngày.
- Vì lần giảm cân này là giảm một lần nên sau một tuần hoặc năm ngày (tùy thuộc vào thời gian thiết kế của phương pháp đã chọn), cân nặng sẽ ngừng giảm.
Kết luận: kết quả ổn định chỉ có thể đạt được khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý – đều đặn và cân bằng. Mọi thứ khác chỉ là sự giảm trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn do mất nước chứ không phải mỡ. Làm thế nào để giảm cân tối đa trong một tuần? Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu từ việc nhỏ. Đừng theo đuổi một con số không thể đạt được – chỉ đặt cho mình những mục tiêu có thể đạt được. Bạn sẽ không thể nhảy qua đầu nhưng hoàn toàn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe.
Hậu quả của việc giảm cân quá mức là gì
- Hãy tưởng tượng tình huống này: trước chuyến đi vào miền nam, bạn đã cấm mình một thời gian dài khỏi tất cả những thứ ngon lành và yêu thích nhất, và trở nên thon thả hơn một chút. Sau đó, họ tấn công đồ ngọt bị cấm. Kết quả là đau bụng dữ dội, tuyến tụy và gan bị bệnh. Tất cả những điều này có thể tránh được nếu không có sự chuyển đổi mạnh mẽ từ nạn đói sang háu ăn.
- Vấn đề thứ hai đang chờ đợi tất cả những người ủng hộ các biện pháp triệt để là khi giảm cân trong thời gian ngắn, chúng ta không nhận được sự thuyên giảm như mong đợi mà lại có làn da nhăn nheo.
- Đau bụng dữ dội có thể xảy ra không chỉ do ăn quá nhiều mà còn do giảm mạnh lượng chất béo lành mạnh nhận được (từ dầu thực vật, bơ, v.v.). Và đây là một trong những điều kiện chính của nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc. Kết quả của sự thiếu hụt đó là sự hình thành sỏi mật, kèm theo sốt, buồn nôn và đau đớn.
Vì vậy, hãy tự quyết định điều gì quan trọng hơn với bạn - nhanh chóng giảm 5-10 kg hoặc duy trì sức khỏe.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần: không có muối và chất béo
Một lời khuyên khác bạn có thể tìm thấy trên mạng là loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều đáng chú ý là gì? Suy cho cùng thì đây là cái chết trắng, và sự dư thừa của nó chưa bao giờ khiến ai đó thon thả hay hạnh phúc hơn. Chúng tôi đồng ý, nhưng đây là mặt khác của đồng tiền - những gì chúng ta thường hào phóng thêm vào món salad, súp và các món chính sẽ góp phần giữ nước trong cơ thể. Ngay khi chúng tôi ngừng làm điều này, tất cả chất lỏng sẽ biến mất. Và đây là khoảng 0,3 -0,5 kg trọng lượng của chúng tôi. Chúng tôi nhắc lại: những mất mát này một lần nữa không liên quan gì đến việc loại bỏ chất béo.
Hóa ra mọi nỗ lực tìm hiểu xem bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần và làm thế nào để giảm cân nhiều nhất có thể trong thời gian này đều thất bại, vì không có lựa chọn lý tưởng nào và cân nặng sẽ giảm cực kỳ chậm? Thực tế của vấn đề là thật ngu ngốc khi mong đợi những kết quả đáng kinh ngạc trong thời gian này. Rốt cuộc, trong bảy ngày đầu tiên, cơ thể chỉ loại bỏ được chất lỏng dư thừa. Để hiệu quả được ổn định, chúng ta cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và theo dõi lượng calo nạp vào - nếu không chúng ta sẽ chỉ tăng cân.
Vậy còn muối thì sao: có nên ăn hay không? Chúng tôi khuyên bạn nên giảm mức tiêu thụ nhưng không loại bỏ hoàn toàn.
Vì vậy, hãy tóm tắt. Khoảng 1000 g có thể bị mất do glycogen liên kết với nước đã rời khỏi cơ thể, 2.000 g khác là chất thải, khoảng 0,5 kg sẽ biến mất nếu chúng ta ngừng thêm muối vào các món ăn trên bàn. Tổng cộng: khoảng 4 kg. Một lần nữa, đây không phải là chất béo.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần: một chút về chi phí năng lượng
Đây là một ví dụ khác: chúng tôi quyết định giảm cân, nhịn đói và tạo ra tình trạng thiếu hụt năng lượng 100%. Kết quả là cơ thể chúng ta rơi vào một cái bẫy - không còn nguồn cung cấp nào từ bên ngoài mà chúng ta cần phải tiêu hao năng lượng. Nhưng lấy chúng từ đâu?
Hãy cùng tìm hiểu xem chi phí năng lượng của chúng ta bao gồm những gì:
- Đối với sự trao đổi chất. Tức là duy trì cuộc sống trong trạng thái bình lặng, không có hành động tích cực. Ví dụ, khi chúng ta thư giãn, nằm trên đi văng.
- Để tiêu hóa thức ăn. Mọi thứ đi vào dạ dày của chúng ta trong ngày đều phải được tiêu hóa và hấp thụ. Và điều này cũng đòi hỏi sức mạnh - cơ thể lấy nó từ lượng calo nhận được hàng ngày.
- Đối với hoạt động thể chất. Điều này không chỉ bao gồm việc tập thể dục trong phòng tập thể dục mà còn bao gồm đi bộ, dọn dẹp nhà cửa - bất kỳ chuyển động nào.
Hãy tưởng tượng rằng mức giảm cân tối đa mỗi tuần khi giảm cân là toàn bộ lượng mỡ mà cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy trong điều kiện thiếu năng lượng. Chi phí không chỉ phụ thuộc vào việc chúng ta đã ăn hay chưa mà còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và con số ban đầu trên cân.
Ví dụ, một phụ nữ nặng khoảng 60 kg muốn giảm 5 kg trong một tuần sẽ giảm được 172 g mỗi ngày và có thể giảm tới 1 kg mỗi tuần nếu cô ấy từ chối hoàn toàn thức ăn. Trong trường hợp này, mức giảm sẽ là “nửa rưỡi” - 50% cơ và 50% mỡ.
Tại sao điều này lại xảy ra? Cơ thể, bằng móc hoặc bằng kẻ gian, cố gắng bảo tồn những gì nó đã tích lũy và giấu trong thùng, đồng thời loại bỏ những gì cần nhiều năng lượng nhất - bởi vì không có sự bổ sung. Đó là lý do tại sao anh ta bắt đầu lãng phí khối lượng cơ bắp để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng - tim, phổi, não, v.v.
Câu trả lời cho câu hỏi bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tuần bằng cách nhịn ăn là không quá nhiều. Bạn sẽ mất phần lớn lớp cơ và điều này dẫn đến cơ thể bị lão hóa sớm và tốc độ trao đổi chất giảm. Có, tổng cộng chúng ta có thể giảm được 5 kg trong một tuần - nhưng đó sẽ là nước với một tỷ lệ nhỏ chất béo. Những người béo phì có nhiều chất lỏng trong cơ thể và họ có thể giảm nhiều hơn - ví dụ: khoảng 7 kg, bằng cách hạn chế ăn uống. Nhưng tác dụng của việc nhịn ăn không đáng để bạn phải nhịn ăn - nó không thể ổn định và việc liên tục từ chối là không tốt cho chúng ta.
Đừng quên rằng sau mỗi hạn chế nghiêm ngặt sẽ xuất hiện một khoảng thời gian suy sụp - khoảng thời gian “Tôi mệt mỏi với mọi thứ, tôi muốn ăn”, khiến bạn quay trở lại các dấu hiệu ban đầu. Vì vậy, hãy chuẩn bị tinh thần trước cho việc bạn sẽ không thể giảm cân nhiều nhất có thể trong một tuần. Và việc giảm cân dần dần bằng cách tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và đếm hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần thật dễ dàng và đơn giản.
Chúng ta có thể mất bao nhiêu trong 7 ngày?
Tổng cộng - từ 2 đến 5 kg, trong đó một nửa là nước và chất thải và chỉ khoảng 1 kg là chất béo. Chúng tôi xin nhắc bạn rằng việc loại bỏ mạnh mẽ mọi thứ không cần thiết chỉ bắt đầu vào tuần thứ hai hoặc thứ ba, khi lớp bề mặt của tất cả “dự trữ” tích lũy biến mất, và đằng sau nó là những gì tích lũy qua nhiều năm ăn quá nhiều.
Tỷ lệ giảm cân mỗi tuần khi giảm cân được coi là bao nhiêu – 1 kg hay 5? Nó khác nhau đối với mọi người. Chỉ số tối ưu được tính toán có tính đến độ tuổi, giới tính, đặc điểm cơ thể, quá trình trao đổi chất, các vấn đề sức khỏe hiện có và cân nặng. Và bạn không thể cố gắng mất nhiều hơn bằng cách kiệt sức vì tuyệt thực - điều này sẽ chỉ tạo ra những vấn đề mới, trong khi những vấn đề cũ sẽ không biến mất.
Giảm cân quá mức có thể dẫn đến điều gì?
Kết quả của những phương pháp triệt để nhằm thiết lập lại mọi thứ cùng một lúc là tình trạng sức khỏe suy giảm, các căn bệnh cũ trầm trọng hơn và sự xuất hiện của những căn bệnh mới:
- rối loạn chức năng đường ruột (táo bón, tiêu chảy);
- sự xuất hiện của mụn trứng cá;
- da chảy xệ;
- làm chậm quá trình trao đổi chất;
- điểm yếu;
- Mệt mỏi;
- viêm dạ dày, loét và các bệnh khác của đường tiêu hóa;
- rối loạn gan và thận;
- giảm hoạt động của não.
Và đây không phải là một danh sách đầy đủ. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn - giảm cân đúng cách chứ không phải nhanh chóng.
Có thể giảm cân trong 1 tuần và làm thế nào để đạt được hiệu quả ổn định
Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng trong 7 ngày bạn có thể giảm cân, nhưng lượng mỡ trong số kg giảm được sẽ chỉ khoảng 13-16%. Kết quả này không thể được gọi là lý tưởng. Ngoài ra, chỉ có thể thiết lập lại mạnh mẽ khi nhịn ăn hoặc hạn chế nghiêm trọng. Hóa ra là bạn đang cố tình hành hạ cơ thể mình để loại bỏ chất lỏng, khối lượng cơ bắp và cuối cùng là lượng dự trữ có thể và nên được “đốt cháy”.
Lựa chọn của chúng tôi dành cho những ai muốn biết tốc độ giảm cân mỗi tuần khi giảm cân là phương pháp hợp lý dựa trên việc duy trì sức khỏe, kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày và ăn uống lành mạnh. Nó đơn giản, dễ chịu (không giống như nhiều chế độ ăn kiêng) và quan trọng nhất là tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Đừng quên rằng nhiệm vụ của bạn là củng cố kết quả trong nhiều năm. Vội vã sẽ không đạt được điều này - nó sẽ chỉ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn và mang lại hy vọng hão huyền. Tốc độ giảm cân mỗi tuần có thể lên tới vài trăm gam, nhưng đây chỉ là bước khởi đầu của con đường đúng đắn giúp bạn có được vóc dáng thon thả.
Các chuyên gia của chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giảm cân một cách chính xác - không cần kiểm tra cơ thể bằng những ngày nhịn ăn và nhịn ăn, mà bằng cách buộc nó hoạt động trong những điều kiện mới - không ăn quá nhiều và nạp năng lượng bằng những thực phẩm có hại. Giảm cân thừa không phải là lý do để từ bỏ những món ăn yêu thích và những căng thẳng hàng ngày. Hãy đến thăm chúng tôi và xem cho chính mình.